¿Qué es la alternancia y cómo puedes entrenarla?
LA MEMBRESÍA DE EXPERTO EN DESCENSOS CAMBIA
Para ofreceros un mejor servicio, más completo y mucho más enfocado en entrenamiento para corredores de Montaña se ha creado el Club Ttrail donde tendréis entrenamietos de fuerza y de carrera para corta y media distancia en función de tus objetivos o nivel dentro de un ambiente de club tanto online como presencial.
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*La membresía de Experto en Descensos dejará de ofrecer el servicio el día 28 de febrero. Cambia tu suscripción al Club Ttrail para seguir disfrutando de los entrenamientos.
¿Y si te digo que muchos de tus dolores se van a solucionar después de los vídeos que te muestro a continuación?
Eso es así porque si consigues alternar, es porque has empezado a respirar mejor (puedes ver el anterior artículo donde explico cómo hacerlo).
Para todo corredor y para el de montaña más, la rotación torácica es FUNDAMENTAL. ¿Por qué? Muy simple, porque sin rotación torácica, no existe rotación pélvica. Tus costillas son a tus brazos lo que tu pelvis a tus piernas.
Estamos acostumbrados a ver ejercicios para mejorar la movilidad de cadera sin trabajar la respiración, pues déjame decirte algo, si no empiezas por la respiración y su rotación, estás perdiendo el tiempo.
Mira esto, cuando tu brazo derecho avanza, tu hemitórax derecho (mitad derecha del tórax) debe comprimirse anteriormente y expandirse posteriormente, el hemitórax izquierdo hará lo mismo pero al contrario.
Lo sentimos, este contenido es solo para miembros de nuestra comunidad Trail-Running.